每天一杯高蛋白质粉。
一天摄入约2000毫升水，一小时有氧运动。
以上就是减肥餐单的全部内容。三餐的热合共也就大约300大卡。魔鬼餐单实锤。
这份以番薯为主要热量来源的餐单引来不少女生效仿，就连前AKB48成员，西野未姬也亲自实测过。
开始实测前，她的体重为50.7KG。早午晚三餐，完全依照IU的番薯减肥餐单内容进食。晚餐喝高蛋白质粉。
第3日开始，体重已经下降至4字头了。目测腰围也变少了，肚子看起来也比之前凹下去一点点。
除了依照IU的餐单来吃之外，西野未姬每天都有做适量运动。减肥进行了5天之后，她的体重由开始时的50.7KG，减至49.2KG，5天时间就瘦了1.5KG。
虽然这个餐单的效果惊人，但是，并非每个人都合适，尤其不适合大基数减肥！而且原版的餐单里的热量实在太低，绝对不适合长期实行。因为热量不足会容易引起身体出现疲倦、头晕及血糖不称等症状。所以，有专业人士在这个基础上作出了改良，以下这两款，“改良版的番薯减肥餐单”。既平价又容易煮。适合怕饿及懒惰型减肥小伙伴。一起来做笔记吧！
早餐：1个苹果+1个番薯+1只鸡蛋+1杯脱脂奶或低糖高钙豆浆。
午餐：2个番薯+1个鸡腿（去皮）+2碗青菜
下午茶：1只香蕉+15粒杏仁
晚餐：一份海南鸡饭（白饭，鸡肉去皮）
另一款早、午餐是一样的。差别在于把晚餐内容换成跟午餐一样，2个番薯+1个鸡腿（去皮）+2碗青菜。
回顾IU的变美史，一路走来可谓下过不少苦功，连这么严苛的魔鬼餐单都能坚持下来，也难怪她可以由清纯可爱的小女生逆袭成仙女。
减脂小提示：减肥期间最好不要熬夜，因为熬夜非常不利于新陈代谢，要早睡早起，保持充足睡眠。至于运动方面，如果无办法坚持一小时运动的话，可以每天做20分钟有氧运动+10分钟拉伸。
另外，要注意的是，每个人体质不同适合的减肥方法也不同，找到适合自己的方法很重要，切勿盲目减肥！
今天分享的“韩国“国民妹妹”IU，从微胖变加小号身材，大方分享番薯减肥餐单”到这里。本文由雅歌小汐原创，欢迎关注，带你一起长知识。
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